by jeroenoeyenin Geen categorie0 comments
Je kent het wel, zin in frietjes maar nood aan groentjes. Dan maar op zoek naar de gulden middenweg. We kochten enkele ‘vergeten’ groenten. Waarom deze ‘vergeten’ zijn, dat zal je merken als je ze probeert te snijden 🙂 We volgden het recept hieronder en we wachtten af… Na 30′ was het klaar. Snel een frisse salade erbij gefabriceerd en smullen maar! Mmmm… Verrukkelijk! Recept: gezonde frietjes Koop enkele rode bieten, enkele zoete aardappelen, een pastinaak en een knolselder. Snijd deze vervolgens in frietjes van dezelfde grootte en leg ze op een bakplaat. Besprenkel ze met olijfolie. Kruid af met peper en zout. Dan 30′ op 200°C in de oven en klaar is kees. Tip: de rode bieten worden het minst snel gaar dus deze kan je best een paar minuten eerder in de oven doen. Smakelijk!
by jeroenoeyenin Geen categorie0 comments
Mijn 3 weken met de fitbit Enfin, 1 week, want daarna heb ik hem terug uitgedaan. Spoiler alert! Weet ge nog? Ik was op zoek naar een activity tracker. En eigenlijk was mijn conclusie toen al dat trackers zonder hartslagmeter niet veel voor mij kunnen betekenen. “Voor mij” zeg ik, laten we niet veralgemenen. Verklaart ook waarom ik halsreikend uitkijk naar de nieuwe lichting trackers, met ingebouwde hartslag. En net vandaag kreeg ik een mailtje van Coolblue (al van gehoord?) dat ze de Fitbit Charge HR op voorraad hebben, de poor man’s Apple Watch zeg maar. En normaal gesproken zou ik hem prompt besteld hebben, ware het niet dat ik recent een Fitbit getest had. Na mijn vorig artikeltje werd ik aangesproken door Jeroen Oeyen, best personal coach ever en dus ook mijn personal coach, die voorstelde om een Fitbit voor 3 weekjes te testen. Blijkbaar gebruiken zijn collega’s en hijzelf Fitbits voor allerlei bewegingsprogramma’s in bedrijven (jaja, die dingen gebeuren) en was hij dan ook benieuwd naar mijn ervaring. En toegegeven: de eerste dagen waren we onafscheidelijk, de Fitbit en ik. (moest ook wel, wil het ding meten hoe actief ik ben of niet). Jammer dat ik de eerste […]
by jeroenoeyenin Geen categorie0 comments
“Iedereen kent het wel : de jaarlijks terugkerende goede voornemens rond Nieuwjaar. Het mijne was telkens weer : ‘Dit jaar ga ik weer sporten’… Door aanhoudende rugklachten moest ik uiteindelijk wel tot actie overgaan. En in Jeroen heb ik mijn ideale sportcoach gevonden! Wat startte als een verplicht uurtje sporten om rug- en buikspieren te versterken, is nu een wekelijks uurtje me-time waar ik naar uit kijk! Telkens weer heeft Jeroen een gevariëerd parcours uitgedokterd, nét uitdagend genoeg, maar niet te fanatiek want ik ben geen sportfanaat. De rugklachten zijn al een hele tijd van de baan, dus hebben we het oorspronkelijke doel bijgesteld : fit en gezond blijven om nog lang zorgeloos met mijn 2 zoontjes te ravotten. Een allround basic spiertraining en werken aan uithouding… pure fun én verslavend. Bedankt Jeroen!” – Els Motten
by jeroenoeyenin Geen categorie0 comments
De “core” of de “kern” van ons lichaam bestaat uit een korset van spieren: de diepe buikspieren, de bekkenbodemspieren, de schuine buikspieren, de oppervlakkige buikspieren, de heupflexoren, de spieren in de lage rug en de bilspieren. Al deze spieren moeten samen werken om onderstaande functies te realiseren: – Stabiliseren van de wervelkolom. – Behouden van een optimale positie en bewegingen van het bekken t.o.v. de wervelkolom. – Voorkomen van overmatige druk en compenserende bewegingen van het bekken tijdens bewegingen van de ledematen. Hoe train je dit korset van spieren zodat ze haar functies optimaal kan uitvoeren? Over het algemeen zal je core-training in een eerste fase hoofdzakelijk en alleen uit isometrische krachttraining bestaan. Bij isometrische krachttraining levert de spier kracht zonder te bewegen. Enkele voorbeeldoefeningen zijn ‘de brug’ en ‘de plank’. In een meer gevorderde fase kan je hier rotationele, meer sportspecifieke, .. elementen aan toevoegen. Er bestaat een enorme waaier aan goede core-oefeningen. Deze lijkt zelfs eindeloos te blijven doorgaan als je er materiaal zoals zitballen, BOSU’s, TRX’en enz. aan toevoegt. Sit up’s en (verzwaarde) crunches kan je dus beter vermijden. Niet alleen omdat ze kunnen leiden tot nek- en of rugklachten, maar vooral omdat er zoveel betere oefeningen […]
