dec 26

Woensdag Wijsheid door Baz Luhrmann

by jeroenoeyen in Geen categorie 0 comments
Enjoy the power and beauty of your youth. Oh, never mind. You will not understand the power and beauty of your youth until they’ve faded. But trust me, in 20 years you’ll look back at photos of yourself and recall in a way you can’t grasp now, how much possibility lay before you and how fabulous you really looked You are not as fat as you imagine. Don’t worry about the future or worry, but know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubblegum. … Dit en nog 6 andere minuten vol wijsheid door Baz Luhrmann (regisseur van The Great Gatsby) in ‘Everybody’s Free (To Wear Sunscreen)’. Enjoy! Het gaat je tijd waard zijn 😉 Link (graphics, maar geen lyrics) Link (geen graphics, wel lyrics) Wat was jouw favoriet stukje? Laat het ons weten. Fijne feesten!
apr 26

“Op nuchtere maag sporten, dan verbrand ik meer vetten!”

by jeroenoeyen in Geen categorie 0 comments
Klopt dit? Wat er vaak gedacht wordt: Wie sport op een lege maag, breekt sneller vet af. In theorie: ’s Nachts verbruiken de hersenen je suikerreserves. Daardoor moet je lichaam de vetreserves aanspreken voor de inspanningen die je ’s morgens doet. Wie gegeten heeft, zal ‘dus’ weinig of geen vetten inschakelen als energiebron. Wat gebeurt er in het echt? Sporten op nuchtere maag betekent inderdaad je lichaam forceren om je vetreserves aan te spreken. Het probleem is dat deze reserves heel goed verborgen zitten in je vetcellen en die niet zo snel worden vrijgegeven. In de eerste 20-30 minuten van de inspanning heeft je lichaam snellere energie nodig. Die snellere energie wordt normaal geleverd door koolhydraten. ’s Morgens zitten de koolhydratenreserves in je lichaam op z’n laagst. En met een lege maag zijn de enige snelle vorm van energie dus…de eiwitten in je spiermassa! Wie niets eet s’ morgens zal zich snel flauw of uitgeput voelen én meer kans hebben op spierkrampen. Welk gevolg heeft sporten op nuchtere maag? Door gebrek aan energie zal je lichaam eveneens spiermassa afbreken als brandstof wat op langere termijn slecht is voor je metabolisme. Je metabolisme dien je immers hoog te houden zodat je […]
feb 17

Hell-thy food! Muhahaha…

by jeroenoeyen in Geen categorie 0 comments
Je kent het wel, zin in frietjes maar nood aan groentjes. Dan maar op zoek naar de gulden middenweg. We kochten enkele ‘vergeten’ groenten. Waarom deze ‘vergeten’ zijn, dat zal je merken als je ze probeert te snijden 🙂 We volgden het recept hieronder en we wachtten af… Na 30′ was het klaar. Snel een frisse salade erbij gefabriceerd en smullen maar! Mmmm… Verrukkelijk! Recept: gezonde frietjes Koop enkele rode bieten, enkele zoete aardappelen, een pastinaak en een knolselder. Snijd deze vervolgens in frietjes van dezelfde grootte en leg ze op een bakplaat. Besprenkel ze met olijfolie. Kruid af met peper en zout. Dan 30′ op 200°C in de oven en klaar is kees. Tip: de rode bieten worden het minst snel gaar dus deze kan je best een paar minuten eerder in de oven doen. Smakelijk!
feb 17

Activity trackers: Jerry testte het voor ons uit

by jeroenoeyen in Geen categorie 0 comments
Mijn 3 weken met de fitbit Enfin, 1 week, want daarna heb ik hem terug uitgedaan. Spoiler alert! Weet ge nog? Ik was op zoek naar een activity tracker. En eigenlijk was mijn conclusie toen al dat trackers zonder hartslagmeter niet veel voor mij kunnen betekenen. “Voor mij” zeg ik, laten we niet veralgemenen. Verklaart ook waarom ik halsreikend uitkijk naar de nieuwe lichting trackers, met ingebouwde hartslag. En net vandaag kreeg ik een mailtje van Coolblue (al van gehoord?) dat ze de Fitbit Charge HR op voorraad hebben, de poor man’s Apple Watch zeg maar. En normaal gesproken zou ik hem prompt besteld hebben, ware het niet dat ik recent een Fitbit getest had. Na mijn vorig artikeltje werd ik aangesproken door Jeroen Oeyen, best personal coach ever en dus ook mijn personal coach, die voorstelde om een Fitbit voor 3 weekjes te testen. Blijkbaar gebruiken zijn collega’s en hijzelf Fitbits voor allerlei bewegingsprogramma’s in bedrijven (jaja, die dingen gebeuren) en was hij dan ook benieuwd naar mijn ervaring. En toegegeven: de eerste dagen waren we onafscheidelijk, de Fitbit en ik. (moest ook wel, wil het ding meten hoe actief ik ben of niet). Jammer dat ik de eerste […]
feb 17

Els aan het woord

by jeroenoeyen in Geen categorie 0 comments
“Iedereen kent het wel : de jaarlijks terugkerende goede voornemens rond Nieuwjaar. Het mijne was telkens weer : ‘Dit jaar ga ik weer sporten’… Door aanhoudende rugklachten moest ik uiteindelijk wel tot actie overgaan. En in Jeroen heb ik mijn ideale sportcoach gevonden! Wat startte als een verplicht uurtje sporten om rug- en buikspieren te versterken, is nu een wekelijks uurtje me-time waar ik naar uit kijk! Telkens weer heeft Jeroen een gevariëerd parcours uitgedokterd, nét uitdagend genoeg, maar niet te fanatiek want ik ben geen sportfanaat. De rugklachten zijn al een hele tijd van de baan, dus hebben we het oorspronkelijke doel bijgesteld : fit en gezond blijven om nog lang zorgeloos met mijn 2 zoontjes te ravotten. Een allround basic spiertraining en werken aan uithouding… pure fun én verslavend. Bedankt Jeroen!” – Els Motten
feb 17

Core training, wat is dat?

by jeroenoeyen in Geen categorie 0 comments
De “core” of de “kern” van ons lichaam bestaat uit een korset van spieren: de diepe buikspieren, de bekkenbodemspieren, de schuine buikspieren, de oppervlakkige buikspieren, de heupflexoren, de spieren in de lage rug en de bilspieren. Al deze spieren moeten samen werken om onderstaande functies te realiseren: – Stabiliseren van de wervelkolom. – Behouden van een optimale positie en bewegingen van het bekken t.o.v. de wervelkolom. – Voorkomen van overmatige druk en compenserende bewegingen van het bekken tijdens bewegingen van de ledematen. Hoe train je dit korset van spieren zodat ze haar functies optimaal kan uitvoeren? Over het algemeen zal je core-training in een eerste fase hoofdzakelijk en alleen uit isometrische krachttraining bestaan. Bij isometrische krachttraining levert de spier kracht zonder te bewegen. Enkele voorbeeldoefeningen zijn ‘de brug’ en ‘de plank’. In een meer gevorderde fase kan je hier rotationele, meer sportspecifieke, .. elementen aan toevoegen. Er bestaat een enorme waaier aan goede core-oefeningen. Deze lijkt zelfs eindeloos te blijven doorgaan als je er materiaal zoals zitballen, BOSU’s, TRX’en enz. aan toevoegt. Sit up’s en (verzwaarde) crunches kan je dus beter vermijden. Niet alleen omdat ze kunnen leiden tot nek- en of rugklachten, maar vooral omdat er zoveel betere oefeningen […]
jan 04

Actie: trainen met een zitbal!

by jeroenoeyen in Geen categorie 0 comments
Effectief, uitdagend, leuk, … trainen met een zitbal heeft verschillende voordelen! Koop een bal in januari* en krijg er een GRATIS sessie personal training bovenop waarin je leert zitten en trainen met jouw bal! De Gymnic Plus bal, speciale ‘Functional Training’ editie, heeft een zacht, anti-slip en aangenaam oppervlak. Deze bal is veelzijdig: je kunt hem thuis of op je werk als zitmeubel gebruiken maar de bal is ook uiterst geschikt om oefeningen op te doen. Door de bal te gebruiken ter vervanging van een gewone stoel gebruik je je rug- en buikspieren en word je gestimuleerd om rechtop te zitten, wat resulteert in een betere zithouding. Naargelang jouw lengte zijn er verschillende maten beschikbaar: Van 155 – 165 cm.: Ø 55 cm. € 28 Van 165 – 185 cm.: Ø 65 cm. € 31 Van 185 – 195 cm.: Ø 75 cm. € 34 ‘Summer bodies, are made in the winter’ 😉 *Actie geldig tot en met 31 januari 2015.
dec 17

Personal Training onder de kerstboom? Dat kan!

by jeroenoeyen in Geen categorie 0 comments
Over precies één week is het alweer pakjesavond! Ben jij nog op zoek naar het ultieme cadeau? Dan is de cadeaubon van Optima Forma datgene wat je zoekt! Je schenkt: – een sessie Personal Training (1 uur), – met persoonlijk trainingsprogramma, – en advies op maat i.f.v. de doelen voor 2015 Actieprijs*: € 25/bon *Actie geldig tot en met 25 december 2014. Interesse of meer informatie? Neem hier contact op!
nov 17

Lokale vetverbranding: een hardnekkige mythe

by jeroenoeyen in Geen categorie 0 comments
Soms kijk je in de spiegel en dan vraag je je af: hoe kan ik ervoor zorgen dat het vet op mijn buik, heupen, billen … smelt als sneeuw voor de zon? Meestal kom je dan tot de conclusie dat je waarschijnlijk meer oefeningen zal moeten doen voor die regio waar je net vet wil verbranden. Sommigen wagen zich aan de ‘Slim Belly’ of andere ‘hocus pocus’ praktijken. Maar dat is niet de juiste oplossing, want lokale vetverbranding is jammer genoeg niet mogelijk. Het lichaam slaat overbodige energie op onder de vorm van vet en doet dit over het volledige lichaam. Wanneer je energieverbruik groter is dan je energieinname, kan je deze energiereserves uiteindelijk terug aanspreken. Dit proces heet ’vetverbranding’. Maar net zoals de opslag van vet, zal je vet verbranden over het volledige lichaam. Het is niet mogelijk om bepaalde plekken te benadrukken zodat er op die plekken sneller en meer vet wordt verbrand. Het zijn net de buik, heupen en billen waar je het laatst begint af te vallen. Zo merken we dikwijls in de praktijk dat het gezicht en de ledematen snel afslanken, maar dat de buik, heupen en billen pas als laatste sterker beginnen af te […]
Social Media
Recente blogposts
Categoriëen
Archief