Soms kijk je in de spiegel en dan vraag je je af: hoe kan ik ervoor zorgen dat het vet op mijn buik, heupen, billen … smelt als sneeuw voor de zon? Meestal kom je dan tot de conclusie dat je waarschijnlijk meer oefeningen zal moeten doen voor die regio waar je net vet wil verbranden. Sommigen wagen zich aan de ‘Slim Belly’ of andere ‘hocus pocus’ praktijken. Maar dat is niet de juiste oplossing, want lokale vetverbranding is jammer genoeg niet mogelijk.
Het lichaam slaat overbodige energie op onder de vorm van vet en doet dit over het volledige lichaam. Wanneer je energieverbruik groter is dan je energieinname, kan je deze energiereserves uiteindelijk terug aanspreken. Dit proces heet ’vetverbranding’. Maar net zoals de opslag van vet, zal je vet verbranden over het volledige lichaam. Het is niet mogelijk om bepaalde plekken te benadrukken zodat er op die plekken sneller en meer vet wordt verbrand. Het zijn net de buik, heupen en billen waar je het laatst begint af te vallen. Zo merken we dikwijls in de praktijk dat het gezicht en de ledematen snel afslanken, maar dat de buik, heupen en billen pas als laatste sterker beginnen af te slanken.
Enkel meer buikspieroefeningen doen is dus niet de oplossing. Maar wat dan wel?
o Beweeg voldoende (10.000 stappen/dag).
o Sport/train daarnaast 3 – 5 keer per week en bouw dit verantwoord op.
o Eet gezond en drink gezond (voldoende water, weinig of geen frisdrank, geen alcohol).
Hoe zien mijn sportmomenten/trainingen er inhoudelijk uit?
o Begin met een goede opwarming (6 -10’).
o Vervolgens doe je een blokje uithouding/conditie. Dit kunnen duur- of intervaltrainingen zijn. Een combinatie van beide op wekelijkse basis geeft de beste resultaten.
o Eindig met enkele aangepaste, functionele krachtoefeningen.
Vragen of opmerkingen? Neem gerust contact op.
Interessant artikel? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief en ontvang elke maand een interessant artikel in je mailbox.
