“Iedereen kent het wel : de jaarlijks terugkerende goede voornemens rond Nieuwjaar. Het mijne was telkens weer : ‘Dit jaar ga ik weer sporten’… Door aanhoudende rugklachten moest ik uiteindelijk wel tot actie overgaan. En in Jeroen heb ik mijn ideale sportcoach gevonden! Wat startte als een verplicht uurtje sporten om rug- en buikspieren te versterken, is nu een wekelijks uurtje me-time waar ik naar uit kijk! Telkens weer heeft Jeroen een gevariëerd parcours uitgedokterd, nét uitdagend genoeg, maar niet te fanatiek want ik ben geen sportfanaat. De rugklachten zijn al een hele tijd van de baan, dus hebben we het oorspronkelijke doel bijgesteld : fit en gezond blijven om nog lang zorgeloos met mijn 2 zoontjes te ravotten. Een allround basic spiertraining en werken aan uithouding… pure fun én verslavend. Bedankt Jeroen!” – Els Motten
De “core” of de “kern” van ons lichaam bestaat uit een korset van spieren: de diepe buikspieren, de bekkenbodemspieren, de schuine buikspieren, de oppervlakkige buikspieren, de heupflexoren, de spieren in de lage rug en de bilspieren. Al deze spieren moeten samen werken om onderstaande functies te realiseren: – Stabiliseren van de wervelkolom. – Behouden van een optimale positie en bewegingen van het bekken t.o.v. de wervelkolom. – Voorkomen van overmatige druk en compenserende bewegingen van het bekken tijdens bewegingen van de ledematen. Hoe train je dit korset van spieren zodat ze haar functies optimaal kan uitvoeren? Over het algemeen zal je core-training in een eerste fase hoofdzakelijk en alleen uit isometrische krachttraining bestaan. Bij isometrische krachttraining levert de spier kracht zonder te bewegen. Enkele voorbeeldoefeningen zijn ‘de brug’ en ‘de plank’. In een meer gevorderde fase kan je hier rotationele, meer sportspecifieke, .. elementen aan toevoegen. Er bestaat een enorme waaier aan goede core-oefeningen. Deze lijkt zelfs eindeloos te blijven doorgaan als je er materiaal zoals zitballen, BOSU’s, TRX’en enz. aan toevoegt. Sit up’s en (verzwaarde) crunches kan je dus beter vermijden. Niet alleen omdat ze kunnen leiden tot nek- en of rugklachten, maar vooral omdat er zoveel betere oefeningen […]
Effectief, uitdagend, leuk, … trainen met een zitbal heeft verschillende voordelen! Koop een bal in januari* en krijg er een GRATIS sessie personal training bovenop waarin je leert zitten en trainen met jouw bal! De Gymnic Plus bal, speciale ‘Functional Training’ editie, heeft een zacht, anti-slip en aangenaam oppervlak. Deze bal is veelzijdig: je kunt hem thuis of op je werk als zitmeubel gebruiken maar de bal is ook uiterst geschikt om oefeningen op te doen. Door de bal te gebruiken ter vervanging van een gewone stoel gebruik je je rug- en buikspieren en word je gestimuleerd om rechtop te zitten, wat resulteert in een betere zithouding. Naargelang jouw lengte zijn er verschillende maten beschikbaar: Van 155 – 165 cm.: Ø 55 cm. € 28 Van 165 – 185 cm.: Ø 65 cm. € 31 Van 185 – 195 cm.: Ø 75 cm. € 34 ‘Summer bodies, are made in the winter’ 😉 *Actie geldig tot en met 31 januari 2015.
Over precies één week is het alweer pakjesavond! Ben jij nog op zoek naar het ultieme cadeau? Dan is de cadeaubon van Optima Forma datgene wat je zoekt! Je schenkt: – een sessie Personal Training (1 uur), – met persoonlijk trainingsprogramma, – en advies op maat i.f.v. de doelen voor 2015 Actieprijs*: € 25/bon *Actie geldig tot en met 25 december 2014. Interesse of meer informatie? Neem hier contact op!